domingo, 10 de agosto de 2025

TERAPIAS Y ACTIVIDADES (Psicología Lugo)


¡Bienvenido/a al gabinete de psicología! 


* TERAPIA PSICOLÓGICA

   Las sesiones de psicoterapia son un espacio seguro en el que hablar con libertad y en profundidad de cualquier experiencia, emoción, pensamiento, recuerdo... que la persona necesite compartir.  Cada sesión es un tiempo y lugar especialmente preparado para que la persona pueda conectar consigo misma, y vaya viviendo y sintiendo en compañía emociones que se han vivido en soledad o que permanecen congeladas u ocultas: el dolor, los verdaderos sueños, las ilusiones, los conflictos internos, la tristeza, la ira, el vacío, la culpa... Con el transcurso del proceso, la persona va a poder aumentar su autoconocimiento y su conexión con su propio Yo, así como a transformar las emociones y pensamientos negativos que la trajeron a terapia. La psicoterapia es un proceso estructurado, en el que, aparte de la importancia de la expresión de emociones y pensamientos, se trabaja activamente buscando  lograr los objetivos terapéuticos. Se emplea con muy buen resultado en problemas como trastornos del estado de ánimo, problemas de conducta, baja autoestima, insatisfacción o malestar vital, exceso de autocríticas o preocupaciones constantes, dificultades de relación con otras personas... Una de las modalidades de trabajo que empleo integrada en la psicoterapia para trabajar e integrar traumas, es el Brainspotting.  Las sesiones de psicoterapia pueden ser presenciales u online.


* HIPNOSIS 

     La hipnosis es una valiosa técnica terapéutica que se emplea dentro de un proceso de psicoterapia y como parte de él. Estar en hipnosis significa entrar a un estado agradable de conexión y de concentración interna aumentadas. Una vez en ese estado, la persona está conectada con su mente no consciente, y se focaliza naturalmente la atención en las sensaciones, imágenes o emociones de la persona al margen de los estímulos externos y de los límites de la mente racional. Durante la hipnosis, al contrario de lo que se pueda pensar, la persona mantiene en todo momento pleno control y es siempre dueña de sí misma, más incluso que durante la vigilia, como comprobará en cuanto experimente la hipnosis. Una vez inducido este estado de atención interna, se va trabajando en cada sesión el objetivo o problema que trajo a la persona a terapia, mediante el uso de la técnica más adecuada para cada caso y situación: sugestiones (directas o indirectas), terapia de partes o estados del YO para resolver conflictos inconscientes, reestructuración de esquemas mentales, regresiones de edad...  Esta técnica resulta efectiva en problemas como fobias, timidez, pánico, manejo de la ansiedad, control del dolor, fortalecimiento de hábitos, resolución de conflictos internos, cambio de esquemas mentales... Asimismo se puede utilizar para incrementar el autoconocimiento y la autoestima o incorporar mecanismos de autocontrol y de superación personal. Es necesario ser constante con el proceso de psicoterapia, y así se van a ir produciendo sesión tras sesión cambios y mejoras cada vez más apreciables, y que serán permanentes en la persona.


* INTROSPECCIÓN GUIADA REPARADORA (TERAPIA REGRESIVA)


    La hipnosis clínica reparadora o introspección guiada es una técnica que se emplea dentro de un proceso de psicoterapia y como parte de él.  La manera más sencilla de explicarla es así: se trata de entrar en un estado de relajación mental y de conexión con uno mismo, para a partir de ahí buscar el origen temporal de un trastorno psicosomático, emocional, conductual o psicológico. Mi trabajo es conducir a la persona a ese estado, y después guiarla y acompañarla a través de sus recuerdos, sensaciones mensajes... que van surgiendo de manera fluida, hasta llegar a comprender y solucionar el problema. Consta de una variedad de técnicas o procedimientos que inducen a la persona a conectar con aquellas experiencias que no fueron comprendidas o asimiladas en el momento en que estaban sucediendo, y que influyen en su vida actual de forma negativa. La regresión significa sumergirse en un viaje al interior de uno mismo/a, pero en lugar de tratar de conectar con las emociones o los recuerdos en soledad y en estado de vigilia (algo que suele asustarnos, nos genera mucha culpa, nos provoca rechazo o nos resulta confuso...), en estas experiencias se hace en un estado potente de concentración interna y además en compañía de una terapeuta profesional. De esta manera, la persona recibe comprensión, guía y un apoyo seguro durante todo el camino, realizándose toda la experiencia a su propio ritmo y de la forma que lo necesite, pero a la vez buscando siempre avanzar e ir más allá de lo evidente, hacia lo profundo del ser. Con este tipo de introspección se intenta que, sesión tras sesión, el paciente resuelva y finalmente integre sus experiencias pasadas. Podrá contactar en un entorno seguro y en compañía terapéutica con aquellas situaciones que le causaron mucho dolor, confusión, temor o resentimiento, y encuentre una forma sana de resolverlas. Además se consigue la liberación de emociones contenidas y guardadas desde tiempo atrás, emociones que influyen muchas veces de forma intensa en la vida presente. 


* PSICOLOGÍA EDUCATIVA Y FAMILIAR 

   En ocasiones sucede que un niño/a no ha adquirido algunos conocimientos o destrezas para poder sentirse cómodo y seguro en su mundo escolar, familiar o social. O puede padecer algún miedo, trauma o emoción que le desborde y no sepa cómo manejar. En ese caso es beneficioso enseñarle aquello que no ha sido bien aprendido, ayudarle a desarrollar alguna nueva habilidad, o trabajar con sus miedos y emociones. Se trabaja mediante intervenciones adaptadas a los niños/as: dibujo, terapia con cuentos, juego terapéutico, visualizaciones imaginativas, relajaciones guiadas... Se trata de que finalmente el niño sea capaz de conseguir una buena autonomía en todos los niveles: física, en el control de miedos, en sus destrezas conductuales, en la alimentación, control de esfínteres, en la escuela... Otras veces los problemas en las familias nacen porque los padres no saben qué hacer con determinadas situaciones o conflictos de sus hijos/as, como manejar desde la calma sus emociones y miedos, como comunicarse con ellos/as con respeto, como hacer que cumplan las normas... En este caso se suele intervenir enseñando a los padres nuevos modelos de conducta, mejorando el estilo educativo que utilizan, o ayudándoles a desarrollar estrategias y técnicas para manejar los problemas y superarlos definitivamente. 



* RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN (Adultos e infantil)

     Puedes elegir entre sesiones individuales o en pareja para practicar diferentes técnicas de relajación o meditación e incorporarlas a tu vida diaria. También puedes optar por realizar un completo programa de aprendizaje de técnicas de relajación, o bien de técnicas de autohipnosis. Algunos de los beneficios demostrados de practicar regularmente la relajación  y/o la meditación son: Disminuye la presión arterial y el ritmo cardiaco; regula el ritmo respiratorio; se regula la respiración (lo que aporta mayor nivel de oxígeno al cerebro y a las células); disminuye la tensión muscular; se reducen los niveles de secreción de adrenalina y noradrenalina; se reducen los niveles de colesterol y grasas en sangre; aumenta el nivel de producción de leucocitos (lo que refuerza el sistema inmunológico y aumenta la capacidad de recuperación y prevención de enfermedades); desarrolla un estado de descanso y sueño nocturno a un nivel más profundo; aumenta las frecuencias diarias cerebrales Alfa (asociadas a la relajación y bienestar)... También hay sesiones de meditación o relajación guiada para niños y niñas. Los beneficios son muchos y se ven desde la primera sesión, como disminuir su ansiedad, mejorar los casos de hiperactividad, aprender a enfrentarse a emociones que no saben afrontar, mejorar la concentración en sus actividades diarias, mejorar la creatividad... Incorpora estas prácticas a tu día a día y disfruta de una vida más llena de equilibrio, tranquilidad y salud. 


Marta Rodríguez Álvarez
Psicóloga Colegiada 4619
(Rúa Círculo das Artes, 18, Entlo. B -Lugo.)
Tlf. 633 421 884
marta25@gmail.com

******************************

jueves, 25 de mayo de 2017

Terapia transgeneracional, trauma y memorias heredadas en el clan familiar


Cada vez con más frecuencia escuchamos hablar de terapias transgeneracionales, sanar el árbol genealógico, solucionar conflictos familiares heredados, transmisión de traumas entre generaciones... Y es cierto que en ocasiones nos encontramos en terapia con un tipo de asuntos y problemas que no parecen tener su origen propiamente en el paciente, y descubrimos que son "heredados" o transmitidos a través de su clan familiar. 

¿Qué es un trauma transgeneracional?
Es un resto o un vestigio de un hecho doloroso, no integrado, silenciado o vergonzoso ocurrido en algún momento de la historia pasada familiar, que se propaga por todo el árbol genealógico "esperando" a ser resuelto o solucionado. Puede transmitirse en forma de un patrón de conducta, un síntoma o conjunto de ellos, un esquema mental, un malestar inespecífico y duradero de origen desconocido... Al parecer, cuando en una familia se producen acontecimientos traumáticos relevantes, se mantienen vivos de alguna manera inconsciente y se van transmitiendo a la descendencia si los que sobreviven no reprocesan o cuentan la historia. Se entiende por acontecimientos traumáticos temas como suicidios, asesinatos, muertes inexplicables,  abortos, duelos no realizados, incestos, violaciones, infidelidades, experiencias en guerras o catástrofes, deseos reprimidos... o bien acontecimientos menos intensos pero repetidos en el tiempo, así como los patrones de conducta y las emociones relacionadas con estas experiencias. 

¿Por qué se repiten las conductas o síntomas?

Ya Sigmund Freud afirmó en 1914, en "Recordar, repetir y reelaborar", que la repetición es una forma de recordar o contar una historia. En el clan familiar impera el mandato: “Tienes que ser como nosotros. Tienes que hacer lo que hacemos nosotros". El intento de solución del trauma se "hereda", se repite, se revive. Y se dan diferentes maneras de replicar o revivir los traumas transgeneracionales, y pueden darse varias simultáneas. Se entiende que estas repeticiones heredadas son intentos de resolver o solucionar el conflicto, aunque muchas veces sin éxito. También parecen ser una manera de "contar la historia" oculta de la familia, como una forma de resolverla o liberarla del clan.

- En la repetición pura, se repiten o reviven de manera casi igual los sucesos: "Mi abuela era sometida y ninguneada por mi abuelo y todas las parejas que tengo se aprovechan de mi". "Mi madre perdió a mi padre por un acontecimiento traumático y decidió nunca tener más parejas, yo soy incapaz de mantener una pareja en el tiempo".

- En la "repetición por identificación", se repite el síntoma, emoción... que otra persona padecía en la historia familiar: "Mi abuelo era alcohólico, mi padre tiene una hepatología y yo desarrollo una hepatitis." "Mi madrina tenía depresión y pocas ganas de vivir, yo siempre estoy cansada y no sé por qué". La persona se identifica con la familia o expresa su lealtad invisible a través de la enfermedad.

- La "repetición por interpretación", donde la persona repite lo que interpreta que ha pasado: "Mi tío abuelo se golpeó gravemente en la barriga, y yo sufro de fuertes dolores estomacales sin causa aparente."

- La "repetición por oposición", en la que se repite lo contrario de lo que pasó: "Mi bisabuelo era muy religioso y reprimido, y yo hago mucha vida nocturna y disipada".

- "La "repetición por compensación", donde se repite lo ocurrido para compensar lo que pasó: "Mi abuelo se suicidó por una enfermedad mental y yo me hago psiquiatra."


No todos los descendientes cargan con los traumas de la misma forma ni con la misma intensidad, porque esto dependerá de varios factores:  las características del trauma, el tiempo que duró, cómo afectó y afecta a la familia, el rol que ejerció cada ancestro y el rol y rango que ejerce el miembro en la familia actual...

Si os interesa el tema y queréis profundizar, os recomiendo las lecturas que enlazo abajo, o buscar más información y estudios sobre el tema en bibliografías o en internet. Estos conflictos y temas transgeneracionales pueden abordarse y sanarse mediante una buena terapia, y contamos con herramientas que se están mostrando muy útiles y eficaces para ello cuando el problema tiene origen en alguna carga o asunto familiar, sea este consciente o inconsciente. Son oportunidades de transformar el trauma y resolver asuntos familiares de modo que dejen de afectarnos psicológicamente y además evitar que  pasen a las siguientes generaciones.




ALGUNOS ARTÍCULOS E INVESTIGACIONES SOBRE EL TEMA:





martes, 18 de abril de 2017

Síntomas frecuentes de la depresión

Existen una serie de síntomas emocionales, cognitivos y conductuales que se suelen dar con mucha frecuencia en los episodios depresivos, si se mantienen durante meses y están presentes la mayor parte del día. Algunos de los más comunes que nos encontramos en la práctica clínica son los siguientes:

- Un sentimiento de tristeza o ánimo decaído que se percibe como más intenso que una tristeza normal, y que en ocasiones, aunque no siempre, mejora a lo largo del día (es más intenso por la mañana).

- Una pérdida de interés o una desmotivación por actividades que antes resultaban agradables o sencillas de hacer. En ocasiones se siguen haciendo, pero ya no resultan agradables o placenteras, y antes sí lo eran.

- Dificultades para dormir, insomnio, sueño insatisfactorio... Con frecuencia el insomnio que aparece en la depresión provoca despertares más tempranos de lo que era habitual, e incapacidad para dormir de nuevo. También puede manifestarse lo contrario, es decir, hipersomnia, o necesidad de dormir o permanecer en cama más horas de lo que era habitual antes. 

- Cambios en las pautas alimenticias: pérdida o aumento de apetito, y si el apetito es menor, suele haber pérdida progresiva de peso. 

- Sensación de fatiga o cansancio durante el día, aunque se hagan pocas tareas hay una sensación de estar cansado/a casi toda la jornada, y además la motivación para hacer cosas desciende.

- Falta de iniciativa, cuesta mucho esfuerzo tomar decisiones, se prefiere delegar o dejar cosas sin hacer que tener iniciativas e ir tomando las decisiones normales del día a día.

Deseo sexual reducido, la libido suele descender o incluso desaparecer durante un trastorno depresivo.

- Suele aparecer un deseo de aislarse socialmente, de apartarse de la gente y de quedar menos con amigos o familia, y si hay gente alrededor puede haber con frecuencia irritabilidad, ganas de marcharse para estar en soledad y mal humor.

- Fuerte sensación de baja autoestima, inutilidad o culpa intensa, pensamientos negativos y preocupantes, rumiaciones sobre errores pasados o sobre posibles problemas futuros... En este síntoma es dónde se suele intervenir en la terapia con técnicas cognitivas para comprender y mejorar los estilos de pensamiento que están causando o empeorando la depresión, las llamadas "ideas o pensamientos irracionales". Puedes leer más sobre las creencias irracionales en este enlace: http://lugopsicologa.blogspot.com.es/2016/01/las-11-creencias-irracionales-de-ellis.html

- Ansiedad, por ejemplo el trastorno de ansiedad generalizada se asocia con frecuencia a estar padeciendo un episodio depresivo más o menos encubierto. Si existe ansiedad diagnosticada, conviene normalmente evaluar también si existe un trastorno depresivo comórbido. 

- Irritabilidad, impaciencia o enfados frecuentes por cosas que antes no los provocaban, y que pueden más tarde ir acompañados de culpa por sentir que aquello fue una reacción exagerada pero que no se da controlado en ese momento. Muchas veces, las depresiones esconden rabia acumulada durante muchos años, que suele relacionarse con esta irritabilidad incomprensible en este momento. Si ese es el caso, durante la terapia irán saliendo esas emociones ocultas y podrán ir liberándose transformándose.

- Un sentimiento intenso de vacío existencial, de que la vida no tiene sentido, o de que el futuro va a ser siempre negro y desesperanzador, que está presente gran parte del tiempo y que causa un gran malestar emocional y ansiedad. A diferencia de una crisis existencial en la que la persona puede sentirse estimulada y se movilizaría para buscar respuestas y sentido, aquí el sentimiento paraliza e inhibe a quien lo padece, haciéndole entrar en un estado pasivo de sufrimiento sin iniciativa para salir de él. Cuando esto ocurre, en terapia se pueden explorar, buscar y encontrar nuevos marcos vitales o existenciales que doten de significado y sentido la propia vida y la visión del mundo.

- Pensamientos o ideaciones suicidas, que van desde el deseo de morirse por una causa natural hasta desear y planificar la propia muerte. Este es uno de los síntomas de depresión grave más alarmantes,y, si se presenta, es necesario pedir ayuda cuanto antes.



Esto es una recopilación teórica de señales y síntomas, como siempre, el diagnóstico debe ser realizado por profesionales, y para hacer un diagnóstico de episodio depresivo es necesario, entre otras cosas, valorar si ha habido o está habiendo un duelo, si hay un trauma antiguo o reciente o un estrés postraumático que justifique los síntomas, o descartar causas físicas, enfermedades biológicas o consumo de sustancias que puedan estar causando la sintomatología.

Aunque la persona se siente muy desanimada, triste y desesperanzada cuando está deprimida, en realidad la depresión es uno de los trastornos psicológicos que mejor responden al tratamiento psicoterapéutico, y en ocasiones se combina este tratamiento con fármacos. En cualquier caso, siempre que la persona es constante y se compromete con su terapia, el índice de recuperación de la depresión es muy elevado, y llega a remitir totalmente en casi todos los casos, si se le dedica el tiempo necesario. Este es un trastorno que puede tener recaídas, pero, si se producen, son igualmente manejables ,y responden muy bien a la terapia psicológica.


Marta Rodríguez Álvarez
Centro ALECÉS
Rúa Círculo das Artes, nº 18.
-Lugo-
Tlf. 633 421 884
marta25@gmail.com

(CITA PREVIA)