jueves, 10 de agosto de 2028

TERAPIAS Y ACTIVIDADES


¡Bienvenida/o al despacho de psicología! 

Aquí puedes leer una breve explicación de las principales terapias y actividades del gabinete. Si lo necesitas, puedes solicitarme una sesión de orientación y asesoramiento gratuita y sin compromiso para consultar tus dudas, informarte sobre las terapias y actividades... La puedes pedir por mail o por teléfono, y su duración aproximada es de 15 minutos.

* PSICOTERAPIA

Las sesiones de psicoterapia son un espacio seguro en el que hablar con libertad y en profundidad de cualquier experiencia, emoción, pensamiento, recuerdo... que necesites compartir. Cada sesión es un tiempo y lugar especialmente preparado para que puedas conectar contigo misma/o, para ir sintiendo e integrando experiencias y emociones que han sido vividas en soledad o que permanecen encerradas u ocultas: el dolor, los sueños a los que se tuvo que renunciar, las ilusiones genuinas, los conflictos internos, la tristeza, la ira, el vacío, la culpa... Con el transcurso del proceso vas a aumentar tu autoconocimiento y tu conexión con tu verdadero Yo, sanando las emociones y pensamientos negativos que te han traído a terapia. La psicoterapia es un proceso estructurado, en el que, aparte de la importancia de la expresión de emociones y pensamientos, se trabaja activamente buscando  lograr los objetivos terapéuticos. Se emplea con muy buen resultado en problemas como trastornos del estado de ánimo, problemas de conducta, baja autoestima, insatisfacción o malestar vital, exceso de autocríticas o preocupaciones constantes, dificultades de relación con otras personas... Una de las modalidades de trabajo que empleo integrada en la psicoterapia para trabajar e integrar traumas, es el Brainspotting.  Las sesiones de psicoterapia pueden ser presenciales u online.


* HIPNOSIS 

La hipnosis es una valiosa técnica terapéutica que se emplea dentro de un proceso de psicoterapia, como parte de él. Estar en hipnosis significa entrar a un estado agradable de gran concentración interna. Una vez en este estado, la persona está conectada con su mente subconsciente, y se focaliza naturalmente la atención en sus propias sensaciones, imágenes y emociones, al margen de los estímulos externos y también de los límites propios de la mente racional. Durante la hipnosis, al contrario de lo que se pueda pensar, mantienes en todo momento pleno control y eres siempre dueña/o de tí misma/o. Una vez inducido este estado de atención interna, se va a ir trabajando en cada sesión el objetivo que traes a terapia, mediante el uso de la técnica más adecuada para cada caso y situación: sugestiones (directas o indirectas), terapia de partes (estados del YO) para resolver conflictos inconscientes, reestructuración de esquemas mentales, regresiones de edad, encuentros con el niño/a interior, contacto con las emociones a traves de símbolos o síntomas corporales...  Esta técnica resulta efectiva en problemas como fobias, traumas, autoestima, manejo de la ansiedad, control del dolor, fortalecimiento de hábitos, resolución de conflictos internos, cambio de esquemas mentales... Asimismo se puede utilizar para incrementar los recursos y habilidades positivas ya presentes, profundizar en el propio mundo interior, o incorporar mecanismos de autocontrol y de superación personal. Es necesario, como en todo proceso, ser constante y comprometerse en el trabajo, y así se van produciendo sesión tras sesión cambios y mejoras cada vez más apreciables y que serán permanentes en la persona.


* INTROSPECCIÓN GUIADA REPARADORA


La hipnosis clínica reparadora o introspección guiada es una técnica que se emplea dentro de un proceso de psicoterapia y como parte de él.  La manera más sencilla de explicarla es así: se trata de entrar en un estado de relajación mental y de conexión con uno mismo, para a partir de ahí buscar el origen temporal de un trastorno psicosomático, emocional, conductual o psicológico. Mi trabajo es conducirte a ese estado, y después guiarte y acompañarte a través de tus recuerdos, sensaciones ,mensajes... que van a ir surgiendo surgiendo de manera natural y fluida, hasta llegar a comprender y solucionar el problema. Consta de una variedad de técnicas o procedimientos que inducen a la persona a conectar con aquellas experiencias que no fueron comprendidas o asimiladas en el momento en que estaban sucediendo, y que influyen en su vida actual de forma negativa. La regresión significa sumergirse en un viaje al interior de ti mismo/a, pero en lugar de tratar de conectar con las emociones o los recuerdos en soledad y en estado de vigilia (algo que suele asustarnos, nos genera mucha culpa, nos provoca rechazo o nos resulta confuso...), en estas experiencias lo haces en un estado potente de concentración interna y además en compañía de una terapeuta profesional. De esta manera, se recibe comprensión, guía y un apoyo seguro durante todo el camino, realizándose toda la experiencia a tu propio ritmo y de la forma que lo necesites, pero a la vez buscando siempre avanzar e ir más allá de lo evidente y de lo consciente. Con este tipo de introspección se intenta que, sesión tras sesión, el paciente resuelva y finalmente integre sus experiencias pasadas. Podrá contactar en un entorno seguro y en compañía terapéutica con aquellas situaciones que le causaron mucho dolor, confusión, temor o resentimiento, y encuentre una forma sana de resolverlas. Además se consigue la liberación de emociones contenidas y guardadas desde tiempo atrás, emociones que influyen muchas veces de forma intensa en la vida presente.  


* PSICOLOGÍA EDUCATIVA Y FAMILIAR

En ocasiones sucede que un niño/a no ha adquirido algunos conocimientos o destrezas para poder sentirse cómodo y seguro en su mundo escolar, familiar o social. O puede padecer algún miedo, trauma o emoción que le desborde y no sepa cómo manejar. En ese caso es beneficioso enseñarle aquello que no ha sido bien aprendido, ayudarle a desarrollar alguna nueva habilidad, o trabajar con sus miedos y emociones. Se trabaja mediante intervenciones adaptadas a los niños/as: dibujo, terapia con cuentos, juego terapéutico, visualizaciones imaginativas, relajaciones guiadas... Se trata de que finalmente el niño sea capaz de conseguir una buena autonomía en todos los niveles: física, en el control de miedos, en sus destrezas conductuales, en la alimentación, control de esfínteres, en la escuela... Otras veces, los problemas en las familias nacen porque los padres no saben qué hacer con determinadas situaciones o conflictos de sus hijos/as, como manejar desde la calma sus emociones y miedos, como comunicarse con ellos/as con respeto, como hacer que cumplan las normas... En este caso se suele intervenir enseñando a los padres nuevos modelos de conducta, mejorando el estilo educativo que utilizan, o ayudándoles a desarrollar estrategias para manejar los problemas y superarlos definitivamente. 


* RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN (Adultos e infantil)

En el gabinete podrás aprender a dominar diferentes técnicas de relajación, autohipnosis o meditación para realizarlas en tu vida diaria. También puedes optar por realizar sesiones puntuales de relajación o meditación cuando lo necesites. Incorpora estas prácticas a tu día a día y disfruta de una vida más llena de equilibrio, tranquilidad y salud. Algunos de los beneficios demostrados de practicar regularmente la relajación  y/o la meditación son:  disminuye la presión arterial y el ritmo cardiaco; regula el ritmo respiratorio; se regula la respiración (lo que aporta mayor nivel de oxígeno al cerebro y a las células); disminuye la tensión muscular; se reducen los niveles de secreción de adrenalina y noradrenalina; se reducen los niveles de colesterol y grasas en sangre; aumenta el nivel de producción de leucocitos (lo que refuerza el sistema inmunológico y aumenta la capacidad de recuperación y prevención de enfermedades); desarrolla un estado de descanso y sueño nocturno a un nivel más profundo; aumenta las frecuencias diarias cerebrales Alfa (asociadas a la relajación y bienestar)... También hay sesiones de meditación o relajación guiada para niños y niñas. 



Marta Rodríguez Álvarez
Psicóloga Colegiada 4619
Rúa Círculo das Artes, 18, Entlo. B. (Esquina con Av. Madrid,44). Lugo.
Tlf. 633 421 884
marta25@gmail.com



miércoles, 3 de abril de 2019

Preguntas frecuentes sobre hipnosis e hipnoterapia




-¿Qué es hipnosis y qué es hipnoterapia?
-Hipnosis es el hecho de hipnotizar, inducirle a alguien una relajación profunda para que sea capaz de centrar su  atención en el interior y desatender a los estímulos externos.
-Hipnoterapia es el uso de la hipnosis como un recurso terapéutico en el marco de un contexto profesional. Es decir, es emplear esta técnica para solucionar en un marco terapéutico los problemas emocionales, de relación, de conducta, adictivos... que tiene una persona. Es una terapia altamente eficaz y breve en relación a otros tratamientos psicológicos. 


-¿Cómo me puede ayudar la hipnosis?
- La hipnosis es un tratamiento de alta eficacia: entre un 70% - 93%, según las investigaciones, dependiendo del tipo de trastorno. Puede consultarse un estudio de revisión de la eficacia de la hipnosis en el siguiente enlace: http://www.pacfa.org.au/wp-content/uploads/2012/10/Literature-Review-Hypntherapy-by-Eileen-Davis.pdf  ). Además, sus efectos son duraderos en el tiempo, dado que normalmente, y tras un tratamiento eficaz, desaparece el problema o bien disminuye lo máximo posible de manera permanente). La hipnosis se puede emplear como apoyo o como terapia única para eliminar conductas, sentimientos o sensaciones molestas o peligrosas: fumar, ansiedad, tristeza, timidez, bloqueos... Y también es efectiva para lograr lo contrario, es decir, aumentar conductas o sentimientos positivos: serenidad, comportamientos saludables, concentración, asertividad, bienestar.... 

- ¿Y cómo es una sesión de hipnosis? ¿Pierdo la consciencia? ¿Olvidaré lo que ocurrió al despertarme?
- Las sesiones de hipnosis son por lo general relajantes y muy agradables. Realmente la hipnosis de profundidad ligera o media (que es la que yo empleo en terapia), es un estado de relajación confortable y placentero al que se llega gradualmente, poco a poco y de manera natural. No se pierde la consciencia en ningún momento. Al contrario, es un estado de profunda atención, solo que no se atiende al exterior, si no que se atiende a los estímulos INTERNOS, a los pensamientos y emociones, de manera que en hipnosis se consigue una consciencia de ellos que normalmente nunca antes o pocas veces se ha tenido, y así es muy fácil comprenderlos, mejorarlos o sanarlos. El/la  paciente recuerda todo al terminar la sesión, y sabe en todo momento que está en el despacho y en el presente, así como al mismo tiempo, está tomando conciencia de su estado interior verdadero. Esto se conoce como "estado de consciencia expandida o ampliada", y es muy parecido a un estado de meditación o relajación.

- Al hacer hipnosis ¿hay riesgos, malestar o peligros?
- No, ya que en hipnosis no nos vamos a ninguna parte ni perdemos la voluntad o la consciencia, y por norma general se siente un agradable relajación durante toda la sesión. En ocasiones puede notarse alguna sensación corporal como hormigueos leves, calor o tensión en alguna parte del cuerpo mientras se trabaja, que siempre son leves, pasajeros y propios de estos estados de atención concentrada. Y atendiendo a otro mito de la hipnosis, es imposible hacer que el/la paciente haga o diga algo que no quiere durante la hipnosis, ya que es totalmente dueño/a de su voluntad y deseos durante todo el proceso. Y en cuanto termina la sesión, la persona vuelve a su estado ordinario de conciencia, sin ningún malestar ni percance. Es una técnica inofensiva en cuanto a efectos adversos Y eres consciente durante toda la sesión de lo que pasa, lo recordarás todo con detalle cuando despiertes y sin problemas. Tan solo está contraindicada o deberá valorarse su empleo en casos de trastornos delirantes o epilepsias.

- ¿Cómo me quedo yo después de la sesión de hipnosis?
- Lo normal es que la persona termine muy relajada, con la mente fresca y una clara sensación de bienestar y optimismo al acabar la sesión. Y es que siempre resulta agradable e interesante haber estado durante unos momentos observando y comunicándonos con nuestro YO inconsciente y profundo, y trayendo a la superficie ideas, imágenes y herramientas nuevas para su vida diaria. La sensación al acabar es prácticamente siempre agradable y de bienestar.

-¿Por qué es efectiva y rápida la terapia con hipnosis?
-Porque trabaja a niveles inconscientes y emocionales, en lugar de los niveles racionales y conscientes, que algunas veces son más difícilmente modificables. Las emociones negativas no suelen ser racionales, ya que hay muchas que no somos capaces de controlar tan sólo mediante pensamientos y buena actitud. De nada sirve que alguien se repita: "no debo estar nervioso/a, no hay nada que temer", si padece una ansiedad generalizada. O que piense mil veces que el tabaco es malo, porque aún así no será capaz de dejarlo.  La parte consciente, lógica y racional de nuestra mente es muy capaz de esforzarse en buscar soluciones o en entender los problemas, pero en ocasiones le cuesta explorar nuevos caminos o superar los bloqueos y barreras que nos hemos creado. Pero la parte no consciente, emotiva e intuitiva es más libre y expansiva, y muchas veces conoce ya las soluciones necesarias, aunque en ocasiones no es capaz de comunicarlas a la parte consciente, o bien la parte consciente no sabe escuchar o interpretar esas informaciones. Si la terapeuta establece un diálogo con esa parte del/la paciente, el propio  YO profundo del/la paciente le comunicará la solución al problema y colaborará activamente para ponerla en práctica.

Se sabe que la mente consciente puede manejar entre 5 y 9 ítems a la vez, mientras que la mente inconsciente (por ejemplo en estado de hipnosis, meditación...) puede manejar unos 2,3 millones de ítems de información a la vez, y ésta es una de las razones por las que trabajar en terapia con técnicas de acceso al inconsciente es rápido y muy eficaz. Durante la hipnosis, hablamos directamente y de tú a tú con el inconsciente, que es quien genera y mantiene el malestar, y lo "reprogramamos" a voluntad del/la paciente. La mente en relajación hipnótica es muy receptiva a cualquier mensaje y acepta bien los cambios, siempre que sea algo que el / la paciente desea realmente cambiar y que mejore su vida. De esta manera, conseguimos que sea la propia parte no consciente del paciente la que inicie el cambio y lo mantenga en el tiempo.

-¿Cuánto dura una sesión? ¿Y un tratamiento con hipnoterapia?
Las sesiones que hago duran una hora. En cuanto a un tratamiento completo, depende siempre de los objetivos, de las características del/la paciente... pudiendo estar entre las 5 y 20 sesiones dependiendo del problema a tratar entre otros factores. Pero es imposible saber a priori cuánto durará en cada caso. Las sesiones suelen ser semanales, y se van espaciando a quince días o tres semanas a medida que avanza el tratamiento.


SI TIENES MÁS DUDAS O PREGUNTAS, O QUIERES SOLICITAR CITA PREVIA PARA UNA SESIÓN:
Marta Rodríguez Álvarez
Centro ALECÉS
Rúa Círculo das Artes, nº 18. Entresuelo B. Despacho 4.
-Lugo-
Tlf. 633 421 884
marta25@gmail.com
www.facebook.com/psicologalugo
(CITA PREVIA)

martes, 13 de marzo de 2018

Consultas de psicología a distancia. Psicoterapia online

Si no puedes o no quieres acudir a un gabinete psicológico, la atención psicológica online puede ser para ti una alternativa rápida y eficaz. La propia experiencia de los/as terapeutas,  así como diferentes estudios realizados sobre el tema están demostrando en los últimos años que la eficacia de este tipo de terapia es equivalente a la terapia presencial (Birgit Wagner, Andrea B. Horn, Andreas Maercker. Internet-based versus face-to-face cognitive-behavioral intervention for depression: A randomized controlled non-inferiority trial. Journal of Affective Disorders (2013). DOI:10.1016/j.jad.2013.06.032.)

También las consultas online pueden complementar la terapia presencial cuando estás fuera de la ciudad, de vacaciones, estudiando en otro lugar, cuando solo dispones de un tiempo limitado ese día y te va mejor realizar la sesión sin desplazarte desde tu trabajo o lugar de estudios... o por cualquier otra circunstancia que haga más cómodo o viable recibir la psicoterapia en tu propio hogar. La psicoterapia online se realiza mediante videoconferencia, y también de manera complementaria mediante el correo electrónico, menssenger o por teléfono.


CONSULTAS A DISTANCIA MEDIANTE VIDEOCONFERENCIA (SKYPE)

Los problemas que se pueden abordar son los mismos que en la modalidad presencial: problemas de ansiedad, tristeza, pautas para la reeducación infantil, pautas para padres y madres para mejorar la dinámica familiar, problemas de relación con los demás, problemas emocionales, crisis vitales...
Se desarrollarán usando el chat y la videoconferencia para las sesiones en directo, utilizando un ordenador, tablet o teléfono móvil, lo que nos permite realizar la consulta de manera parecida a como hacemos en una consulta presencial, pero desde la comodidad de tu hogar, de tu habitación de hotel, de la oficina o despacho en que trabajas o estudias... Si es necesario, las complementaremos con correos electrónicos, messenger o llamadas telefónicas.
Las sesiones de videoconferencia tendrán una duración de 60 minutos, y su frecuencia es generalmente semanal o quincenal, pudiendo espaciarse a medida que avance el tratamiento y se experimenten mejoras.

(Los pagos se hacen siempre por adelantado, mediante transferencia en cuenta o PAYPAL)


Marta Rodríguez Álvarez
Psicóloga Coleg. G- 4619
Tlf. 633 421 884
www.facebook.com/psicologalugo


martes, 27 de febrero de 2018

Traición y expectativas

En ocasiones las personas te traicionan. Rompen un pacto, o incumplen un acuerdo, una promesa...

Y en muchas otras ocasiones, las personas simplemente no cumplen tus expectativas, y eso lo vives como una traición o un engaño. Esas veces, ellas no te han prometido nada, ni han traicionado tu confianza... simplemente no han cumplido la imagen que tu te creaste acerca de cómo tenían que ser, de qué manera deberían haber actuado o qué sería correcto que hubiesen dicho o pensado. Aquí, realmente lo que han "traicionado" son TUS expectativas o ideas previas de cómo tendrían que ser y comportarse. Casi nunca sabrán esas personas qué esperabas realmente de ellas, y aún así tú seguirás pensando que te han fallado, traicionado, abandonado y herido profundamente por no cumplir tu idea prevista. Otras veces sí lo sabrán, pero en ejercicio de su libertad o por sus circunstancias, no querrán o no podrán hacer, decir, pensar o darte lo que esperas. ¿Es una traición, o una frustración tuya porque el mundo, el otro, no es como "debería" o como "sería bueno que fuese"? ¿Te traiciona a ti, o es que no está rellenando tus necesidades o carencias? ¿Te ha engañado o es que tú no le aceptas y respetas tal y como es? 

También ha ocurrido al contrario, y algunas personas se han sentido traicionadas por ti, simplemente porque no encajaste en su idea preconcebida o en sus exigencias internas. También han visto traicionadas sus expectativas y han sentido abandono o traición porque no encajaste o no accediste, o ejerciste tu libertad, o no sabías qué era lo que se esperaba de ti.


Reflexionar, analizar, expresar y reconocer aspectos como tus propios miedos, tus expectativas concretas sobre los demás, qué necesitas que te den los demás, qué consideras imprescindible del otro y qué no, a qué tiene derecho el otro y a qué tienes tú derecho... y aprender a separar una situación de la otra, una verdadera traición  de un incumplimiento de expectativas internas, es un ejercicio muy sano. Te ayudará a sentirte mucho mejor con los demás y el mundo.


miércoles, 22 de noviembre de 2017

Regresiones a la infancia para sanar heridas y traumas del pasado

¿Qué es una regresión a la infancia?

La regresión a la infancia es una técnica empleada durante un tratamiento psicológico, mediante la que se busca un trauma, un patrón de comportamiento o el origen de algún problema que esté en la mente no consciente de la persona, para conseguir superar ciertos conflictos que nos estén impidiendo desarrollarnos a nivel personal, emocional, amoroso o laboral. Se trata de ir a buscar el origen pasado de los problemas o conflictos presentes. Muchas veces existe un trauma, una situación de injusticia, o un patrón de cuidado paterno o materno que causa en el niño/a una tendencia a determinadas conductas, un dolor, una culpa o un problema de inseguridad o de autoestima que se mantiene en el tiempo. En ocasiones la persona es más o menos consciente de cual puede ser el origen, pero desconoce como solucionarlo o cambiar sus emociones o conductas, y en otros casos puede desconocer por completo la causa de ello. En ambas ocasiones, las regresiones a la infancia suelen ser una buena opción terapéutica. 

¿Cómo se realiza?

El proceso es sencillo: se trata de entrar en un estado de relajación mental y/o de conexión con uno mismo (por ejemplo mediante relajaciones, brainspotting o un ligero trance hipnótico) para, a partir de ahí, buscar el origen temporal de un trastorno psicosomático, emocional, conductual o psicológico. Mi trabajo es conducir a la persona a ese estado, y después guiarla y acompañarla a través de sus recuerdos, sensaciones, mensajes... que van surgiendo de manera fluida, hasta llegar a comprender y a solucionar el problema. En función de las necesidades y objetivos de la persona, se puede contactar con el niño/a interior para ayudarle a sanar, en otras ocasiones se van liberando recuerdos y emociones bloqueadas, otras veces se emplea la terapia del perdón para cerrar viejas heridas, se sanan sentimientos de culpa, se da amor y protección a la parte niña o a esa energía que tiene esa carencia... En cada sesión se van resolviendo distintos bloqueos o conflictos para ir solucionando el problema que trae a la persona a terapia.

¿Hay que sufrir de nuevo al conectar con los recuerdos durante las regresiones a la infancia?

No, no es necesario para sanar. Es posible que haya algún breve momento de emoción o dolor, que dura poco tiempo y va seguido de un gran alivio, que además suele ser muy duradero.  Pero por lo general no se permite, ni es necesario, que la situación dolorosa haga sufrir a la persona. Se suele observar la escena o el recuerdo desde una posición como espectador/a, de contemplación sin apego ni implicación, de lo que está sucediendo, y así lo revivido puede verse sin dolor físico o emocional. Así, se permite a la mente de la persona reprocesarlo desde la paz y la seguridad de ese estado de conexión en la consulta de la terapeuta.

Cuando se realizan regresiones a la infancia, frecuentemente se empiezan a sacar capas para poder llegar al trauma o al origen del conflicto, y el inconsciente siempre tiende a proteger a la persona del dolor o el sufrimiento, lo cual impide (por fortuna y como medida de protección)  tener acceso de manera repentina y brusca a los eventos o asuntos que no estamos preparados aún para aceptar y comprender. Si el trauma es muy fuerte o es difícil de asumir para la persona, el inconsciente va a ir mostrando, poco a poco, estos eventos o recuerdos, para que lo pueda ir asimilando lentamente, al ritmo propio de cada una. Esto es necesario para que no exista una retraumatización ni el material salga de manera repentina y brusca, siendo así más complejo de asumir y procesar. El inconsciente trabaja al ritmo adecuado para la persona, sin prisa y sin pausa, y sabe cual es el momento adecuado para conocer y sanar lo que la persona necesite. Los/as terapeutas bien formados y con experiencia, saben que el proceso de descubrimiento y sanación se hace generalmente en una serie de sesiones, y que es gradual.

Una vez integrados estos recuerdos y experiencias, dejan de hacer daño y de afectar a la vida de la persona, ya que han encontrado su lugar y han sido comprendidos e incluidos en el esquema vital de la persona. A partir de ese momento, los viejos esquemas o guiones que estaban originados por las situaciones trabajadas dejan de funcionar porque ya no tienen una función necesaria, y dejan paso a nuevos patrones de conducta o sentimientos más saludables. En ese momento la persona suele describir una sensación de quitarse un peso de encima, sentirse más liberada, notar más seguridad y autoestima, y observa en el día a día que ciertos comportamientos que suponían un problema o causaban malestar dejan de suceder o bien disminuyen su intensidad y frecuencia. Las regresiones a la infancia están resultando ser una valiosa herramienta para sanar esas heridas del pasado que todos podemos todavía tener abiertas, ayudando a liberar pesadas cargas, a abandonar patrones mentales que nos lastran y a desarrollar las sensaciones de fortaleza, seguridad y libertad personal.


Marta Rodríguez Álvarez
Psicóloga Colegiada
C/Círculo de las Artes, 18, Entl. B. (Centro Alecés).
Tlf: 633 421 884
marta25@gmail.com